253869_3197670920829_277885800_n.jpg
431431_3197673920904_1304179999_n.jpg
539349_3197675200936_1821189313_n.jpg
ရခုိင္ျပည္နယ္ျပႆနာအေပၚသမၼတဦးသိန္းစိန္၏ သံုးသပ္ခ်က္
253869_3197670920829_277885800_n.jpg
431431_3197673920904_1304179999_n.jpg
539349_3197675200936_1821189313_n.jpg
Read User's Comments(0)
မွန္ကန္တဲ့ ေတြးေတာမႈ႕
လူသားေတြဟာ ကိုယ္ေတြးေတာတဲ့ အတိုင္း ကုိယ္ဘ၀က ျဖစ္ပ်က္ေနတာပါပဲ။ ကုိယ္ဘာေတြးေနသလဲ ကိုယ္ဘာျဖစ္ခ်င္တာလဲ ဆိုတာကို ကိုယ္ကိုယ္တိုင္သိျပီး ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တာ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာကို ပဲ ေတြးေတာသင့္တယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ေကာင္းတာျဖစ္ခ်င္ရင္ ေကာင္းတာကို ေတြးပါ။ ေကာင္းတာေတြးရင္ ေကာင္းတာျဖစ္ျပီး၊ မေကာင္းတာေတြးရင္ မေကာင္းတာျဖစ္တာ သဘာ၀ပါပဲ။
မ်ားေသာအားျဖင့္ လူေတြဟာ ကိုယ္မျဖစ္ခ်င္တာကို ေတြးေတာၾကတာမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကုိယ္မျဖစ္ခ်င္တာေတြကို ေတြးေတာျပီး ကုိယ္မျဖစ္ခ်င္တာေတြ ျဖစ္ေနၾကတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ အေနနဲ႔ ကိုယ္က အလုပ္ကို ေနာက္မက်ခ်င္ဘူး လမ္းမွာလည္း ကားေပၚမွာလည္း ေနာက္က်ေတာ့မွာပဲ ေနာက္က်ေတာ့မွာပဲ လို႔ေတြးေတာေနရင္ တကယ္ေနာက္က်တတ္တဲ့ အျဖစ္အပ်က္မ်ိဳးေတြ ၾကံဳ ဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။
မ်ားေသာအားျဖင့္ လူေတြဟာ ကိုယ္မျဖစ္ခ်င္တာကို ေတြးေတာၾကတာမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကုိယ္မျဖစ္ခ်င္တာေတြကို ေတြးေတာျပီး ကုိယ္မျဖစ္ခ်င္တာေတြ ျဖစ္ေနၾကတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ အေနနဲ႔ ကိုယ္က အလုပ္ကို ေနာက္မက်ခ်င္ဘူး လမ္းမွာလည္း ကားေပၚမွာလည္း ေနာက္က်ေတာ့မွာပဲ ေနာက္က်ေတာ့မွာပဲ လို႔ေတြးေတာေနရင္ တကယ္ေနာက္က်တတ္တဲ့ အျဖစ္အပ်က္မ်ိဳးေတြ ၾကံဳ ဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ ေကာင္းတာေတြကို ေတြးေတာၾကံစလိုက္တာနဲ႔ ေကာင္းတာေတြၾကီးပဲ ျဖစ္ေနေတာ့မွာလား။ အဲဒါက ကုိယ့္အေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ ကုိယ္ကိုယ္တိုင္က အစဥ္အျမဲေကာင္းတာေတြကိုပဲ စဥ္းစားေနရင္ ေကာင္းတာေတြၾကီးပဲ ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။
ဘ၀မွာ အမွားေတြ အမ်ားၾကီးရွိတဲ့သူေတြ ရွိႏိုင္သလို အမွားမရွိတဲ့သူ နည္းတဲ့သူေတြလည္း ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အမွားလုပ္တာ လူ႔သဘာ၀တစ္ခုပါပဲ လို႔ ထင္ပါတယ္။ အမွားလုပ္မိလို႔ ေနာင္တေတြရ ပူပန္ေနမယ္ဆိုရင္ ပူပန္မႈ ဆင္းရဲ ပဲ ကိုယ့္စီကို ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။
အဓိကကေတာ့ ကိုယ္ရဲ ႔စိတ္ထားက သန္႔ရွင္းျဖဴစင္ေနမယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေတြးေတြပဲ ကိုယ့္စိတ္မွာ ျဖစ္တည္ေနမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ မေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြ မရွိေတာ့တဲ့ အတြက္ မေကာင္းတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ေတြ ကိုယ့္ဆီကို ေရာက္လာမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
မိမိရဲ ႔ မသိစိတ္ သိစိတ္ေတြကို ကိုယ္ကိုတိုင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ျပီး ကုိယ္ဘ၀ကို ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ဘူးလို႔ ထင္ရေပမယ့္ မျဖစ္ႏိုင္တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အေတြးေတြကိုယ္ ေတြးေတာျပီး ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ ဘ၀ေတြကို ျဖတ္သန္းၾကပါစို႔။
မွတ္ခ်က္။ ။က်ေတာ္ ကုိယ္တုိင္ေရးသားခ်င္းမဟုတ္ပါ...။။
သူငယ္ခ်င္းတုိ႔လဲ ေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ႔ေအာင္ျမင္တဲ့ ဘဝေလးကုိတည္ေဆာက္ႏုိင္ၾကပါေစဂ်ာ......။
အိႏိၵယမွာ ဘုရားဆင္းတုေတာ္ကို ဖ်က္စီးေနၾကပံု
ျငိမ္းခ်မ္းျခင္းတဲ့ဘာသာဆိုတဲ့အစၥလာဘာသာ၀င္မ်ားက အိႏိၵယမွာ ဘုရားဆင္းတုေတာ္ကို ဖ်က္စီးေနၾကပံု
---------------------------
ဒီဓာတ္ပံုကုိ လူအမ်ားထဲ ေရာက္ေအာင္ ဘဂၤါလီေတြ ယုတ္မာတာကို လူအမ်ားသိေအာင္ မ်ားမ်ားတဂ္ လုပ္ေပးၾကပါ။
-------------------------------
ဒီဓာတ္ပံုနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ သတင္း RFA မွာ ပါလာတာပါ။
RFA
မူဆလင္ ဘာသာ၀င္ေတြ ဆႏၵျပရာမွအၾကမ္းဖက္မႈျဖစ္ပြား
2012-08-17
ျမန္မာႏိုင္ငံနဲ႔ အာသံျပည္နယ္မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ ပဋိပကၡေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး အိႏၵိယႏိုင္ငံ အတ္တာပရာဒက္ရွ္ ျပည္နယ္ ျမိဳ႕ေတာ္ Lucknow မွာ မေန႔က မူဆလင္ ဘာသာ၀င္ေတြက ဆႏၵျပခဲ့ၾကရာမွာ အၾကမ္းဖက္မႈေတြ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။
Lucknow ျမိဳ႕ ဗလီတစ္ခုကေန ေသာၾကာေန႔ ၀တ္ျပဳအျပီး ထြက္လာၾကတဲ့ လူ (၅၀) ေလာက္ပါ၀င္တဲ့ လူအုပ္ဟာ ဗုဒၶပန္းျခံအထိ စီတန္းလမ္းေလွ်ာက္ခဲ့ၾကျပီး ပန္းျခံအေရာက္မွာ အၾကမ္းဖက္ လုပ္ရပ္ေတြ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။
အၾကမ္းဖက္မႈေတြေၾကာင့္ ပန္းျခံအနီးက ကားေတြ မွန္ေတြကြဲျပီး ကားတခ်ိဳ႕ မီးရိွဳ႕ ခံခဲ့ရပါတယ္။ ပန္းျခံထဲက ေစ်းဆိုင္ေတြနဲ႔ အေဆာက္အဦးေတြလည္း ဖ်က္ဆီးခံခဲ့ရပါတယ္။ အၾကမ္းဖက္သူေတြက သတင္းေထာက္ေတြကိုလည္း ရိုက္ႏွက္ခဲ့တဲ့အတြက္ ဓာတ္ပံုသတင္းေထာက္ (၂၀) ေလာက္ ဒဏ္ရာရခဲ့ျပီး ႏွစ္ေယာက္က ဒဏ္ရာျပင္းထန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
လမ္းေတြေပၚမွာ လူေတြေထာင္ခ်ီျပီး မ်ားျပားလာေတာ့မွ ရဲတပ္ဖြဲ႕က လူစုခြဲလိုက္ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဆႏၵျပပြဲကို အစၥလာမ္ဘာသာေရးအဖြဲ႕ ဂိုဏ္းခြဲတစ္ခုက ဦးေဆာင္ခဲ့တာ ျဖစ္ေပမဲ့ အၾကမ္းဖက္မႈေတြ လုပ္ခဲ့သူေတြဟာ မိမိတို႔မဟုတ္ေၾကာင္း ဂိုဏ္းေခါင္းေဆာင္က ေျပာပါတယ္။
အလားတူ ကက္ရွ္မီးယားျပည္နယ္ ဆရိနဂါျမိဳ႕မွာလည္း ထင္ရွားတဲ့ အစၥလာမ္အမ်ိဳးသမီး အဖြဲ႕တစ္ဖြဲ႕က ျမန္မာႏိုင္ငံနဲ႔ အာသံျပည္နယ္မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ ပဋိပကၡေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ဆႏၵျပခဲ့ၾကပါတယ္။ ဖိႏွိပ္ခံေနရတဲ့ မူဆလင္ေတြ ကက္ရွ္မီးယားကို လာၾကပါေစ သူတို႔အတြက္ မိမိတို႔ တံခါးဖြင့္ထားပါတယ္လို႔ ဆႏၵျပေခါင္းေဆာင္က ေျပာပါတယ္။
-----------------------
एक ही विकल्प मोदी (EK Hi Vikalp Modi)
मायावती कि मूर्ति पे हमला कर खंडित करने वालों पे बसपा आग बबूला हो गई थी, लेकिन उसी लखनऊ में गौतम बुद्ध कि प्रतिमा पर किये हमले पर बसपा कि चुप्पी का क्या कारण है?? याद रहें ये वोही माया कि बसपा है जो गौतम बुद्ध के नाम पर खूब राजनैतिक रोटियां बटोरती है, अब इश चीज पर हमारे दलित बंधुओं को सोचना चाहिए कि इश मायावती को दलितों से ज्यादा अल्प संख्यक प्यारे हैं,,
----------------------------------
google translation
Modi is the only option (EK Hi Vikalp Modi)
She struck the statue on BSP split on who was livid, but that the attack on the statue of Gautama Buddha, the BSP in Lucknow, the silence What is the reason?याद रहें ये वोही माया कि बसपा है जो गौतम बुद्ध के नाम पर खूब राजनैतिक रोटियां बटोरती है, अब इश चीज पर हमारे दलित बंधुओं को सोचना चाहिए कि इश मायावती को दलितों से ज्यादा अल्प संख्यक प्यारे हैं,,
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=405123582884822&set=a.37...
---------------------------
ဒီဓာတ္ပံုကုိ လူအမ်ားထဲ ေရာက္ေအာင္ ဘဂၤါလီေတြ ယုတ္မာတာကို လူအမ်ားသိေအာင္ မ်ားမ်ားတဂ္ လုပ္ေပးၾကပါ။
-------------------------------
ဒီဓာတ္ပံုနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ သတင္း RFA မွာ ပါလာတာပါ။
RFA
မူဆလင္ ဘာသာ၀င္ေတြ ဆႏၵျပရာမွအၾကမ္းဖက္မႈျဖစ္ပြား
2012-08-17
ျမန္မာႏိုင္ငံနဲ႔ အာသံျပည္နယ္မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ ပဋိပကၡေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး အိႏၵိယႏိုင္ငံ အတ္တာပရာဒက္ရွ္ ျပည္နယ္ ျမိဳ႕ေတာ္ Lucknow မွာ မေန႔က မူဆလင္ ဘာသာ၀င္ေတြက ဆႏၵျပခဲ့ၾကရာမွာ အၾကမ္းဖက္မႈေတြ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။
Lucknow ျမိဳ႕ ဗလီတစ္ခုကေန ေသာၾကာေန႔ ၀တ္ျပဳအျပီး ထြက္လာၾကတဲ့ လူ (၅၀) ေလာက္ပါ၀င္တဲ့ လူအုပ္ဟာ ဗုဒၶပန္းျခံအထိ စီတန္းလမ္းေလွ်ာက္ခဲ့ၾကျပီး ပန္းျခံအေရာက္မွာ အၾကမ္းဖက္ လုပ္ရပ္ေတြ ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။
အၾကမ္းဖက္မႈေတြေၾကာင့္ ပန္းျခံအနီးက ကားေတြ မွန္ေတြကြဲျပီး ကားတခ်ိဳ႕ မီးရိွဳ႕ ခံခဲ့ရပါတယ္။ ပန္းျခံထဲက ေစ်းဆိုင္ေတြနဲ႔ အေဆာက္အဦးေတြလည္း ဖ်က္ဆီးခံခဲ့ရပါတယ္။ အၾကမ္းဖက္သူေတြက သတင္းေထာက္ေတြကိုလည္း ရိုက္ႏွက္ခဲ့တဲ့အတြက္ ဓာတ္ပံုသတင္းေထာက္ (၂၀) ေလာက္ ဒဏ္ရာရခဲ့ျပီး ႏွစ္ေယာက္က ဒဏ္ရာျပင္းထန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
လမ္းေတြေပၚမွာ လူေတြေထာင္ခ်ီျပီး မ်ားျပားလာေတာ့မွ ရဲတပ္ဖြဲ႕က လူစုခြဲလိုက္ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဆႏၵျပပြဲကို အစၥလာမ္ဘာသာေရးအဖြဲ႕ ဂိုဏ္းခြဲတစ္ခုက ဦးေဆာင္ခဲ့တာ ျဖစ္ေပမဲ့ အၾကမ္းဖက္မႈေတြ လုပ္ခဲ့သူေတြဟာ မိမိတို႔မဟုတ္ေၾကာင္း ဂိုဏ္းေခါင္းေဆာင္က ေျပာပါတယ္။
အလားတူ ကက္ရွ္မီးယားျပည္နယ္ ဆရိနဂါျမိဳ႕မွာလည္း ထင္ရွားတဲ့ အစၥလာမ္အမ်ိဳးသမီး အဖြဲ႕တစ္ဖြဲ႕က ျမန္မာႏိုင္ငံနဲ႔ အာသံျပည္နယ္မွာ ျဖစ္ပြားခဲ့တဲ့ ပဋိပကၡေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ဆႏၵျပခဲ့ၾကပါတယ္။ ဖိႏွိပ္ခံေနရတဲ့ မူဆလင္ေတြ ကက္ရွ္မီးယားကို လာၾကပါေစ သူတို႔အတြက္ မိမိတို႔ တံခါးဖြင့္ထားပါတယ္လို႔ ဆႏၵျပေခါင္းေဆာင္က ေျပာပါတယ္။
-----------------------
एक ही विकल्प मोदी (EK Hi Vikalp Modi)
मायावती कि मूर्ति पे हमला कर खंडित करने वालों पे बसपा आग बबूला हो गई थी, लेकिन उसी लखनऊ में गौतम बुद्ध कि प्रतिमा पर किये हमले पर बसपा कि चुप्पी का क्या कारण है?? याद रहें ये वोही माया कि बसपा है जो गौतम बुद्ध के नाम पर खूब राजनैतिक रोटियां बटोरती है, अब इश चीज पर हमारे दलित बंधुओं को सोचना चाहिए कि इश मायावती को दलितों से ज्यादा अल्प संख्यक प्यारे हैं,,
----------------------------------
google translation
Modi is the only option (EK Hi Vikalp Modi)
She struck the statue on BSP split on who was livid, but that the attack on the statue of Gautama Buddha, the BSP in Lucknow, the silence What is the reason?याद रहें ये वोही माया कि बसपा है जो गौतम बुद्ध के नाम पर खूब राजनैतिक रोटियां बटोरती है, अब इश चीज पर हमारे दलित बंधुओं को सोचना चाहिए कि इश मायावती को दलितों से ज्यादा अल्प संख्यक प्यारे हैं,,
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=405123582884822&set=a.37...
ဦးေခါင္းတြင္စုိက္ေသာ ၆ ေပရွည္သံေခ်ာင္း ဖယ္ရွားႏိုင္ခဲ့...
(ရီယိုဒီဂ်ေနး႐ိုး ၾသဂုတ္ ၁၈)
ဘရာဇီး ႏိုင္ငံ အတြင္းရွိ ေဆာက္လုပ္ေရး လုပ္ငန္းခြင္ တစ္ခုမွ အသက္ ၂၄ ႏွစ္ အရြယ္ အီဒူရာဒို လီေတး ဆိုသူ ေဆာက္လုပ္ေရး လုပ္သားတစ္ဦးသည္ ၄င္း၏ ဦးေခါင္းသို႔ ေျခာက္ေပ ရွည္ေသာ သံေခ်ာင္း တစ္ေခ်ာင္း စိုက္ဝင္ ခဲ့သည့္ အတြက္ ရီယိုဒီဂ်ေနး ႐ိုးၿမိဳ႕ရွိ မီးဂယ္ကူတို ေဆး႐ံုသို႔ အသက္ရွင္ လ်က္ ေရာက္ရွိ လာခဲ့ရာ အဆိုပါ ေဆး႐ံုမွ ဆရာဝန ္မ်ားက ၄င္း၏ ဦးေခါင္းတြင္ စိုက္ဝင္ေနေသာမွ သံေခ်ာင္းကို ေအာင္ျမင္စြာ ဖယ္ရွား ႏိုင္ခဲ့ေၾကာင္း အင္တာနက္ သတင္းတစ္ရပ္ အရသိရသည္။
အဆိုပါ သံေခ်ာင္းသည္ အေဆာက္ အအံု၏ ငါးလႊာမွ ျပဳတ္က်လာ ျခင္းျဖစ္ၿပီး ၄င္း၏ ဦးေခါင္း တြင္ ေဆာင္းထားေသာ ဦးထုပ္ကို ထုိးေဖာက္၍ ဦးေခါင္းသို႔ စိုက္ဝင္ခဲ့ၿပီး မ်က္စိႏွစ္ခု ၾကားမွ ျဖတ္၍ ထုိးေဖာက္ ထြက္လာ ခဲ့ေၾကာင္း၊ ၄င္းသည္ အသက္ရွင္လ်က္ ေဆး႐ံုသို႔ ေရာက္ရွိလာ ခဲ့ေၾကာင္း ၊ ေဆး႐ံုမွ အႀကီး အကဲျဖစ္သူ လူဝစ္ဇ္ အလက္ဇန္းဒါး အက္ဆင္ဂ်ာက ၾသဂုတ္ ၁၇ ရက္တြင္ ေျပာၾကား ခဲ့သည္။
ထို႔ေနာက္ ၄င္း၏ ဦးေခါင္းကို စစ္ေဆး မႈမ်ားျပဳလုပ္ခဲ့ရာ ဆရာဝန္မ်ားက ငါးနာ ရီၾကာခြဲစိတ္ ကုသမႈ ျပဳလုပ္ခဲ့ ေၾကာင္း၊ ဦးေခါင္းမွ သံေခ်ာင္းႀကီးကို ဆရာဝန္မ်ားက ေအာင္ျမင္စြာ ဖယ္ရွားႏိုင္ခဲ့ေၾကာင္း အက္ဆင္ဂ်ာက ဆက္လက္ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အဆိုပါ သံေခ်ာင္းကို ဖယ္ရွား ႏိုင္ခဲ့ေသာ္လည္း ၄င္းသည္ ေဆး႐ံုတြင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္ပတ္ၾကာ ကုသမႈခံယူရ ဦးမည္ျဖစ္ ေၾကာင္း သိရသည္။
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) အစာေၾကေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေစပါဘူး။
(၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
(၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီးေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့ အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း
ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာတစ္ဝိုက္က အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) အစာေၾကေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေစပါဘူး။
(၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
(၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီးေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့ အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း
ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း
ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာတစ္ဝိုက္က အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။
Subscribe to:
Posts (Atom)